Uncategorized
သန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်၊ ကျန်းမာတဲ့ အရိုးအဆစ်
ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ဘဝတစ်ခုကို တည်ဆောက်တဲ့အခါ အရိုးအဆစ်တွေဟာ အဆောက်အအုံတစ်ခုရဲ့ စိတ်ချရတဲ့ ဒေါက်တိုင်တွေနဲ့ တူပါတယ်။ အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ အရိုးသိပ်သည်းဆ နည်းပါးလာပြီး အရိုးပါး၊ အရိုးပွရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလာတတ်တာကြောင့် အသက်ငယ်စဉ်ကတည်းက စနစ်တကျ ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ၁။ အရိုးအဆစ်အတွက် လိုအပ်သော အဓိက အာဟာရဓာတ်များ ကယ်လ်ဆီယမ် : အရိုးနဲ့ သွားများကို သန်မာစေရန် အခြေခံအကျဆုံး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် သတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ငါးသေးလေးများနှင့် ပဲပြားတို့တွင် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် ဒီ : စားသုံးလိုက်သည့် ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်က ထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်ရန် ဗီတာမင် ဒီ က ကူညီပေးပါတယ်။ နံနက်ခင်း နေရောင်ခြည်နွေးနွေးနှင့် ထိတွေ့ခြင်း၊ ငါးကြီးဆီ(Cod Liver…
Read Moreစိတ်ချမ်းသာမှ ဟော်မုန်းညီမျှ
မိမိကိုယ်ကို အစဉ်အမြဲ ပျော်ရွှင် ကျန်းမာစေဖို့ လျှို့ဝှက်ချက် နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ ရှုပ်ထွေးပွေလီမှုတွေ၊ အလုပ်ခွင်ဖိအားတွေနဲ့ လူမှုရေး တာဝန်တွေကြားမှာ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ဒေါသထွက်လွယ်တာ၊ ဘာမဟုတ်တာလေးနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာမျိုးကို ကြုံဖူးပါသလား။ အများစုက ဒါကို “စိတ်ပင်ပန်းတာပါ” လို့ပဲ လွယ်လွယ်တွေးလိုက်ကြပေမယ့် တကယ်တော့ ဒါဟာ စိတ်တစ်ခုတည်းရဲ့ ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဟော်မုန်းတွေ မျှခြေပျက်ယွင်းသွားတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဗဟုသုတတွေနဲ့အတူ စိတ်ချမ်းသာပြီး ဟော်မုန်းညီမျှတဲ့ ဘဝကို ဘယ်လို တည်ဆောက်ရမလဲဆိုတာကို ဇီဝကမှ မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ၁။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဟော်မုန်း ပျက်ယွင်းမှုတို့ရဲ့ ဆက်စပ်ပုံ စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က Cortisol ဟော်မုန်းကို အလွန်အမင်း ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ Cortisol အဆမတန် မြင့်တက်လာတဲ့အခါ ၂။ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများကို သဘာဝအတိုင်း…
Read Moreအားဆေး မသောက်ခင်မှာ သိထားသင့်တဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အချက် (၄) ချက်
အခုနောက်ပိုင်းမှာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဖြည့်စွက်စာနဲ့ အားဆေးတွေကို ကိုယ်တိုင်ဝယ်ယူ သောက်သုံးလာကြတာ တော်တော်များလာပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သောက်နေတဲ့ အားဆေးတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ပဲ အကျိုးပြုနေရဲ့လား? လွဲမှားတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ သောက်မိလို့ သောက်အလကား ဖြစ်နေပြီလား? အားဆေးတစ်လုံး မသောက်ခင်မှာ ဇီဝကအနေနဲ့ မဖြစ်မနေ သိစေချင်တဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အချက် (၄) ချက်ကို ဇီဝက ပရိသတ်ကြီးအတွက် အသေးစိတ် မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။ အစအဆုံး ဖတ်ကြည့်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ ဆေးသောက်တဲ့ အလေ့အထကို ပြန်လည် ဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်နော်။ ၁။ ရေမှာ ပျော်ဝင်တဲ့ဗီတာမင်လား? ဆီမှာပျော်ဝင်တဲ့ဗီတာမင်လား? သိဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဗီတာမင်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူပုံချင်း မတူညီတဲ့အတွက် သောက်ရမယ့် အချိန်နဲ့ စနစ် ကွဲပြားပါတယ်။ ရေမှာ ပျော်ဝင်တဲ့ဗီတာမင်များ (Water-soluble):…
Read Moreမိုးရာသီမှာ သတိမထားမိဘဲ ရင်ဆိုင်ရတတ်တဲ့ ရန်သူ (၄) ဦး
မိုးရွာလို့ အေးအေးလူလူ ရှိနေတဲ့အချိန် အရေပြားပေါ်မှာ ဇီဝကရဲ့ မိတ်ဆွေတို့ကိုယ်တိုင်တောင် မသိလိုက်ဘဲ ရန်သူတွေ ခိုအောင်းနေတယ်ဆိုတာ သတိထားမိရဲ့လား။ အေးမြတဲ့ မိုးရာသီမှာ ဘာလို့ အသားအရေက ပိုယားယံပြီး အဖုအပိမ့်တွေ ထွက်လာရတာလဲ။ ဒီနေ့မှာတော့ ဇီဝကအနေနဲ့ မိုးရာသီမှာ အဖြစ်အများဆုံး အရေပြားပြဿနာတွေနဲ့ ဒါကို အလွယ်ကူဆုံး ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ ပြောပြချင်ပါတယ်ရှင့် ၁။ မှိုပိုးဝင်ခြင်း မိုးရာသီရဲ့ စိုထိုင်းဆ မြင့်မားမှုဟာ မှိုပိုးတွေ ပေါက်ဖွားဖို့ အကောင်းဆုံး ပတ်ဝန်းကျင်ပါ။ အထူးသဖြင့် ခြေချောင်းကြားတွေ ယားယံတာ၊ ပေါင်ခြံနဲ့ ဂျိုင်းကြားတွေမှာ ကွက်ပြီး ယားယံတာတွေ အဖြစ်များပါတယ်။ဒီလိုပြဿနာတွေမဖြစ်အောင် မိုးရေစိုသွားရင် ချက်ချင်း ရေပြန်ချိုးပါ။ ခြေလက်တွေကို ခြောက်သွေ့အောင် အမြဲထားပါ။ လိုအပ်ရင် Clotrimazole သို့မဟုတ် Miconazole ပါဝင်တဲ့ မှိုသတ်ဆေးခရင်မ်တွေကို…
Read Moreနေကောင်းကျန်းမာချင်လို့ ကာကွယ်ဆေးထိုးကာမှ နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး ဖျားချင်သလို ဖြစ်နေပြီလား။ 🤔💉
“နေကောင်းအောင်လို့ ကာကွယ်ဆေးသွားထိုးတာ… အခုတော့ လက်မောင်းကြီးလည်း ကိုက်၊ ဖျားလည်း ဖျားချင်သလိုနဲ့ တစ်ကိုယ်လုံး နုံးချိနေပြီ” ဆိုပြီး စိတ်ညစ်နေရတဲ့သူတွေ ရှိလားရှင့်။ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီးတဲ့အခါ တချို့က ဘာမှမခံစားရဘဲ အေးဆေးပဲဆိုပေမယ့် အများစုကတော့ လက်မောင်းကြီးတစ်ခုလုံး အောင့်ပြီး မမြှောက်နိုင်တာ၊ ဖျားချင်သလိုဖြစ်ပြီး ကိုယ်လက်မအီမသာ ဖြစ်တာမျိုးတွေကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပဲလား၊ ဘာလို့ ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲဆိုတာကို ဇီဝကဆေးဆိုင်ကနေ သေချာလေး ရှင်းပြချင်ပါတယ်နော်။ 💡 ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီးရင် ဘာလို့ နာကျင်ကိုက်ခဲ ဖျားနာတတ်တာလဲ။တကယ်တော့ ဒါဟာ “ကာကွယ်ဆေး အလုပ်လုပ်နေပြီ” ဆိုတဲ့ ကောင်းသော အချက်ပြမှုတစ်ခုဖြစ်လို့ စိတ်မပူပါနဲ့ဦးရှင့်။ဆေးထိုးလိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ခုခံအားစနစ်က သွေးဖြူဥလေးတွေကို နှိုးဆွပေးလိုက်သလို ဖြစ်သွားပါတယ်။ အဲ့ဒီအခါ ခန္ဓာကိုယ်က အပြင်ကဝင်လာတဲ့ ပိုးမွှားအတုကို တိုက်ထုတ်ဖို့အတွက် ပြင်ဆင်တဲ့အနေနဲ့ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။…
Read Moreစိတ်ဒဏ်ရာရဲ့ အရိပ်မည်းကို အတူတူရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်ရအောင်
လူတိုင်းရဲ့ဘဝမှာ မေ့ပစ်ချင်စရာကောင်းတဲ့ ကံဆိုးမိုးမှောင်ကျမှုတွေ၊ စိတ်ဒဏ်ရာတွေ ရှိဖူးကြပါလိမ့်မယ်။ အချိန်က ဆေးဖြစ်တယ်လို့ ပြောလေ့ရှိကြပေမယ့် အချို့သော စိတ်ဒဏ်ရာတွေကတော့ အချိန်ဘယ်လောက်ပဲ ကုန်လွန်ပါစေ၊ နှလုံးသားထဲမှာ အမာရွတ်အဖြစ် ကျန်ရစ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ စိတ်ဓာတ်ပျော့ညံ့လို့ မဟုတ်ဘဲ PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) လို့ခေါ်တဲ့ “စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုဝေဒနာ” ကို ခံစားနေရတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဇီဝကဆေးဆိုင်အနေနဲ့ ဒီဝေဒနာအကြောင်းကို မျှဝေပေးပြီး ဘေးနားက မိသားစုဝင်တွေ၊ မိတ်ဆွေတွေပါ အတူတကွ နားလည်ပေးနိုင်ဖို့ တင်ပြပေးချင်ပါတယ်။ 🔍 PTSD ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ်လိုအခြေအနေတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်လဲ။PTSD ဆိုတာ စိုးရိမ်ထိတ်လန့်စရာ၊ ကြောက်မက်ဖွယ်ရာ ကောင်းလွန်းတဲ့ ဖြစ်ရပ်ဆိုးတစ်ခုခုကို ကိုယ်တိုင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရလို့ဖြစ်စေ၊ တခြားသူတစ်ယောက် ကြုံတွေ့နေရတာကို မြင်တွေ့ခဲ့ရလို့ဖြစ်စေ ကြာရှည်စွာ ခံစားရတတ်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု…
Read Moreဓာတ်ဆားရည် သောက်တဲ့အခါ လူတော်တော်များများ မှားတတ်ကြတဲ့ အချက် (၃) ချက် ❌
ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြစ်ရင်ဖြစ်ဖြစ်၊ အော့အန်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်က ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ရေဓာတ်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ Oral Rehydration Salts (ORS) လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတ်ဆားရည်က အကောင်းဆုံး ဆေးတစ်ခွက်ပါ။ 🙅♀️ဓာတ်ဆားရည်ကို အလွယ်တကူ ဖျော်သောက်နေကြပေမယ့် အသုံးပြုပုံ မှားယွင်းနေရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးမရှိတဲ့အပြင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးပါ ကြုံရတတ်ပါတယ်။ ဓာတ်ဆားရည် သောက်တဲ့အခါ လူတော်တော်များများ မှားတတ်ကြတဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အချက် (၃) ချက်ကို ဇီဝကမှ ဝေမျှလိုက်ပါတယ်ရှင်။🙅♂️ ❌အမှား (၁) ဓာတ်ဆားကို ရေနွေးပူပူနှင့် ဖျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖျော်ပြီးသားကို ပြန်ကြိုခြင်း🙅♀️လူတော်တော်များများက ဆေးဆိုရင် နွေးနွေးထွေးထွေးရှိမှ ကောင်းမယ်ဆိုပြီး ဓာတ်ဆားကို ရေနွေးပူပူကြီးနဲ့ ဖျော်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ လုံးဝ မလုပ်သင့်တဲ့ အချက်ပါ။ဘာကြောင့်လဲဆိုရင် ဓာတ်ဆားထုပ်ထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေနဲ့…
Read Moreရုံးလည်းတက်၊အိမ်အလုပ်လည်းလုပ်ရတဲ့ Working Women တို့အတွက် ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းကောင်းများ 👩💻✨
ဒီနေ့ခေတ် အမျိုးသမီးအများစုဟာ ရုံးမှာလည်း တာဝန်ကျေပွန်တဲ့ ဝန်ထမ်းကောင်း/ ခေါင်းဆောင်ကောင်းတွေ ဖြစ်ကြသလို၊ အိမ်ပြန်ရောက်ရင်လည်း မိသားစုရဲ့ ဝေယျာဝစ္စတွေကို မညည်းမညူ လုပ်ဆောင်ပေးနေကြတဲ့ Superwomen တွေ ဖြစ်ကြပါတယ်။ 🦸♀️ မနက်ကနေ ညအထိ နားရက်မရှိ အလုပ်လုပ်နေရတာကြောင့် အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာ၊ အားမရှိသလို ခံစားရတာနဲ့ အလုပ်ပြီးရင် လူကပြိုလဲမတတ် ဖြစ်သွားတာမျိုးတွေ ကြုံဖူးကြမှာပါ။ ခြေကုန်လက်ပန်းကျနေတဲ့နေ့တွေမှာတောင် အလုပ်တွေ ဘယ်လောက်ပဲ များများ ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ စွမ်းအင်တွေ အမြဲပြည့်ဝနေစေဖို့ နေ့စဉ် နေထိုင်မှုဘဝမှာ အလွယ်တကူ ပြောင်းလဲနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေး လျှို့ဝှက်ချက် (၅) ချက်ကို ဇီဝကမှ ဝေမျှလိုက်ပါတယ်ရှင်။ 💡 ၁။ မနက်စာကို စွမ်းအင်ဖြစ်စေမယ့် အစာအာဟာရမျိုး ရွေးချယ်ပါ 🍳မနက်ပိုင်း အချိန်မရလို့ ကော်ဖီတစ်ခွက်ပဲ သောက်ပြီး…
Read Moreအထိုင်များတဲ့ ရုံးဝန်ထမ်းတွေ ကြုံရတတ်တဲ့ ခါးနာ၊ ဇက်ကြောတက်ခြင်းကို သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းများ🥰
ရုံးခန်းထဲမှာ တစ်နေ့ကို (၈) နာရီ ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်မက ကွန်ပျူတာတစ်လုံး၊ ဖုန်းတစ်လုံးနဲ့ အလုပ်လုပ်နေရတဲ့ ရုံးဝန်ထမ်းတွေ၊ လုပ်ငန်းရှင်တွေအနေနဲ့ ညနေပိုင်းရောက်ရင် ဇက်ကြောတွေ တောင့်တင်းလာတာ၊ ပခုံးနဲ့ ခါးတွေ နာကျင်ကိုက်ခဲလာတာမျိုးတွေကို နေ့စဉ် ခံစားနေရပြီလား။😢ဒါကို ဆေးပညာအရ Office Syndrome (ရုံးဝန်ထမ်းရောဂါ) လို့ ခေါ်ပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားတွေ နာတာရှည် ထိခိုက်တာ၊ အရိုးအဆစ် လွဲတာတွေအထိ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဆေးခန်း ခဏခဏ မပြရဘဲ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းခွင်မှာတင် အလွယ်တကူ သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်း (၅) ချက်ကို ဇီဝကမှ မျှဝေလိုက်ပါတယ်ရှင်။ 🥰🥰 1️⃣ မှန်ကန်သော ကိုယ်နေဟန်ထားကို ပြောင်းလဲပါခါးနာ၊ ဇက်ကြောတက်ရခြင်းရဲ့ အဓိကတရားခံက ထိုင်ခုံနဲ့ ကွန်ပျူတာ အနိမ့်အမြင့် မမျှတတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ကွန်ပျူတာ…
Read Moreမိုးမိပြီး ဖျားတော့မယ်လို့ ခံစားရရင် အိမ်မှာ အရေးပေါ် ဘာတွေလုပ်ထားသင့်လဲ⁉️
🌧 မိုးရာသီအစ ဇွန်လရောက်ပြီဆိုရင် ရာသီဥတုက ရုတ်တရက် အပူအအေး မမျှတတာ၊ မိုးရေထဲ လမ်းလျှောက်မိတာ ဒါမှမဟုတ် မိုးဖွဲဖွဲလေးမိရုံနဲ့တင် ဖျားချင်သလိုလို၊ ခေါင်းကိုက်သလိုလို၊ တစ်ကိုယ်လုံး ကိုက်ခဲပြီး ချမ်းစိမ့်စိမ့်ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။အထူးသဖြင့် အလုပ်ကိစ္စနဲ့ အပြင်သွားရတဲ့ ရုံးဝန်ထမ်းတွေ၊ လုပ်ငန်းခွင်ဝင် လူငယ်တွေနဲ့ ခုခံအားနည်းတဲ့ ကလေး၊ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ ဖျားတော့မယ်လို့ လက္ခဏာပြလာပြီဆိုရင် အိပ်ရာထဲ လဲမသွားရအောင် အိမ်မှာတင် အရေးပေါ် ကြိုတင်ဂရုစိုက်လို့ရမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတွေကို ဇီဝကမှ မျှဝေလိုက်ပါတယ်ရှင်။ 👇👇 1️⃣ ရေနွေးနွေးနဲ့ အမြန်ဆုံး ရေချိုး/ခေါင်းလျှော်ပစ်ပါမိုးမိလာပြီးနောက် အရေးကြီးဆုံးက ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့ပါ။ မိုးရေထဲမှာ ပါလာတဲ့ ဖုန်မှုန့်တွေနဲ့ ပိုးမွှားတွေကြောင့် ဖျားနာခြင်း မဖြစ်ရအောင် အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ကိုယ်လက်သန့်စင်ပါ။ မိုးရေစိုထားတဲ့ ခေါင်းကိုလည်း…
Read More