ရုံးလည်းတက်၊အိမ်အလုပ်လည်းလုပ်ရတဲ့ Working Women တို့အတွက် ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းကောင်းများ 👩💻✨
ဒီနေ့ခေတ် အမျိုးသမီးအများစုဟာ ရုံးမှာလည်း တာဝန်ကျေပွန်တဲ့ ဝန်ထမ်းကောင်း/ ခေါင်းဆောင်ကောင်းတွေ ဖြစ်ကြသလို၊ အိမ်ပြန်ရောက်ရင်လည်း မိသားစုရဲ့ ဝေယျာဝစ္စတွေကို မညည်းမညူ လုပ်ဆောင်ပေးနေကြတဲ့ Superwomen တွေ ဖြစ်ကြပါတယ်။ 🦸♀️
မနက်ကနေ ညအထိ နားရက်မရှိ အလုပ်လုပ်နေရတာကြောင့် အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာ၊ အားမရှိသလို ခံစားရတာနဲ့ အလုပ်ပြီးရင် လူကပြိုလဲမတတ် ဖြစ်သွားတာမျိုးတွေ ကြုံဖူးကြမှာပါ။ ခြေကုန်လက်ပန်းကျနေတဲ့နေ့တွေမှာတောင် အလုပ်တွေ ဘယ်လောက်ပဲ များများ ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ စွမ်းအင်တွေ အမြဲပြည့်ဝနေစေဖို့ နေ့စဉ် နေထိုင်မှုဘဝမှာ အလွယ်တကူ ပြောင်းလဲနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေး လျှို့ဝှက်ချက် (၅) ချက်ကို ဇီဝကမှ ဝေမျှလိုက်ပါတယ်ရှင်။ 💡
၁။ မနက်စာကို စွမ်းအင်ဖြစ်စေမယ့် အစာအာဟာရမျိုး ရွေးချယ်ပါ 🍳
မနက်ပိုင်း အချိန်မရလို့ ကော်ဖီတစ်ခွက်ပဲ သောက်ပြီး ရုံးသွားတယ် ဆိုတာမျိုးက နေ့လယ်ပိုင်းမှာ ပိုပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်။ မနက်စာကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ အဆီဓာတ် မျှတစွာ ပါဝင်အောင် စားပေးပါ။ ဥပမာ- ကြက်ဥပြုတ်၊ အုတ်ဂျုံ (Oats) သို့မဟုတ် သစ်သီးဝလံတွေက တစ်နေကုန် စွမ်းအင်ရေရှည် တည်မြဲစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ 🌾🍓
၂။ ကဖိန်း (Caffeine) ဓာတ်ကို စနစ်တကျ အသုံးပြုပါ ☕️
ပင်ပန်းလာရင် ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကို အလွန်အကျွံ သောက်တတ်ကြပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်က သောက်ပြီး ချက်ချင်းမှာ စွမ်းအင်တက်လာသလို ခံစားရစေပေမယ့် ခဏနေရင် ပိုပြီး နုံးခွေသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကော်ဖီကို တစ်နေ့ (၂) ခွက်ထက် ပိုမသောက်သင့်သလို၊ ညနေ (၃) နာရီနောက်ပိုင်း ကော်ဖီသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်မှ နောက်နေ့မှာ စွမ်းအင်အပြည့် ရှိမှာဖြစ်လို့ပါ။ 😴⏰
၃။ ရေဓာတ် လုံးဝ မခမ်းခြောက်ပါစေနဲ့ 💧
ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ် အနည်းငယ် လျော့နည်းသွားရင်တောင် ဦးနှောက်ရဲ့ အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းပြီး အလွယ်တကူ ခေါင်းကိုက်တာ၊ လူက လေးလံထိုင်းမှိုင်းတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရုံးစားပွဲပေါ်မှာ ရေဘူး အမြဲအပြည့်ထားပြီး တစ်နာရီကို ရေအနည်းဆုံး တစ်ခွက် ပုံမှန်သောက်ပေးပါ။ 🥛🏢
၄။ တစ်နေကုန် ထိုင်မနေဘဲ Micro-breaks ယူပါ 🚶♀️
ရုံးလုပ်ငန်းခွင်မှာ တစ်နေကုန် ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး အိပ်ငိုက်ခြင်းနဲ့ ဇက်ကြောတက်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အလုပ်လုပ်နေရင်း (၄၅) မိနစ် သို့မဟုတ် တစ်နာရီပြည့်တိုင်း (၅) မိနစ်လောက် ထရပ်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ခြေဆန့်လက်ဆန့် လုပ်ပေးတာမျိုး (Micro-breaks) လုပ်ပေးပါ။ ဒါက သွေးလည်ပတ်မှုကို ပြန်ကောင်းစေပြီး စွမ်းအင်ကို ပြန်လည် ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။ 🔄🙆♀️
၅။ မဂ္ဂနီစီယမ် (Magnesium) နှင့် ဗီတာမင် ဘီအုပ်စု (Vitamin B Complex) ကို ဂရုစိုက်ပါ 🥦
ဗီတာမင် ဘီအုပ်စုဟာ စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေကို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးရာမှာ အဓိက အခန်းကဏ္ဍက ပါဝင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ကတော့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်၊ အစေ့အဆန်များ၊ ငှက်ပျောသီးတို့ကို စားသုံးပေးနိုင်သလို ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးပညာရှင်များနှင့် တိုင်ပင်ပြီး ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာ (Supplements) များကိုလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ 💊🍌
📌 Working Women များအတွက် အကြံပြုချက်
“ခန္ဓာကိုယ်က ပေးတဲ့ အချက်ပြမှုကို နားထောင်ပါ”
အလုပ်တွေ ဘယ်လောက်ပဲ အရေးကြီးကြီး ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးက နံပါတ်တစ်ပါ။ 🥇 အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ပြန်လည်အားဖြည့်ဖို့ အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်တာကြောင့် တစ်ညကို အနည်းဆုံး (၇) နာရီကနေ (၈) နာရီအထိ အိပ်စက်အနားယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့နော်။ 😴💤
လုပ်ငန်းခွင်ဝင် အမျိုးသမီးများအတွက် လိုအပ်သော အမျိုးသမီးအားဆေးများ၊ ဗီတာမင်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများကို ဇီဝကဆေးဆိုင်၏ ဆိုင်ခွဲအသီးသီးတွင် စိတ်ချယုံကြည်စွာ တိုင်ပင်မေးမြန်း ဝယ်ယူနိုင်ပါပြီရှင်။ 🛍💚